Оздоровительный цигун с Александром Спириным
Когда тело устаёт от постоянного напряжения, сидячей работы и нехватки движения, интенсивная тренировка подходит не всегда. Иногда хочется не преодолевать себя, а мягко размяться, восстановить силы и почувствовать внутреннее равновесие.
Оздоровительный цигун — это практика плавных движений, дыхания и концентрации внимания. Она помогает переключиться с внешней суеты на ощущения в теле, постепенно снять накопившееся напряжение и вернуть больше спокойствия и энергии.
Занятия проводит Александр Спирин — тренер по оздоровительному цигун, йоге и медитации, призёр III Чемпионата Оздоровительного Цигун России.
Что такое Цигун
Цигун — древнейшая традиционная китайская система работы с телом и вниманием через энергию жизни "Ци". В основе практики — плавные последовательные движения, спокойное дыхание, устойчивое положение тела и сосредоточенность на собственных ощущениях.
Упражнения выполняются без резких движений, высокой скорости и стремления сделать больше любой ценой. Здесь важны не спортивные достижения, а качество каждого движения и внимательное отношение к себе.
Практика подходит людям с разным уровнем физической подготовки. Чтобы начать заниматься, не нужны хорошая растяжка, развитая координация или опыт в йоге и медитации.
Не тренировка на пределе возможностей
В повседневной жизни мы часто действуем автоматически: спешим, долго сидим в одном положении, не замечаем напряжения в плечах, шее или пояснице. Даже во время отдыха мысли продолжают возвращаться к работе и текущим задачам.
Цигун предлагает другой подход. Во время занятия не нужно соревноваться, терпеть дискомфорт или заставлять тело выполнять сложные элементы.
Движения выполняются в комфортной амплитуде и спокойном темпе. Постепенно внимание переключается с внешних задач на положение тела, дыхание и ощущения, которые возникают во время практики.
Как работают движение, дыхание и внимание
В цигун движение неотделимо от дыхания. Спокойные вдохи и выдохи задают ритм практике, а концентрация помогает выполнять упражнения более осознанно.
Во время занятия человек учится замечать:
— положение корпуса и опору под ногами;
— напряжение в плечах, шее и спине;
— глубину и ритм дыхания;
— устойчивость и координацию движений;
— изменения в самочувствии во время практики.
— положение корпуса и опору под ногами;
— напряжение в плечах, шее и спине;
— глубину и ритм дыхания;
— устойчивость и координацию движений;
— изменения в самочувствии во время практики.
Такое сочетание движения, дыхания и внимания помогает замедлиться, почувствовать тело более целостно и постепенно перейти из состояния постоянного напряжения в более спокойное и собранное состояние.
Не нужно специально стремиться к определённым ощущениям или сравнивать себя с другими участниками. Каждый занимается в своём темпе и наблюдает за собственной реакцией.
Что дает регулярная практика
Оздоровительный цигун помогает:
— мягко развивать подвижность тела;
— снимать ощущение скованности после сидячей работы;
— улучшать координацию и чувство равновесия;
— поддерживать спокойное и свободное дыхание;
— уменьшать субъективное ощущение напряжения;
— восстанавливать силы после насыщенного дня;
— развивать концентрацию и внимательность;
— лучше замечать сигналы собственного тела;
— чувствовать больше внутренней устойчивости и спокойствия.
— мягко развивать подвижность тела;
— снимать ощущение скованности после сидячей работы;
— улучшать координацию и чувство равновесия;
— поддерживать спокойное и свободное дыхание;
— уменьшать субъективное ощущение напряжения;
— восстанавливать силы после насыщенного дня;
— развивать концентрацию и внимательность;
— лучше замечать сигналы собственного тела;
— чувствовать больше внутренней устойчивости и спокойствия.
Практика сочетает умеренную физическую активность с вниманием к внутреннему состоянию, поэтому после занятия многие отмечают не только приятную работу тела, но и ощущение тишины в голове.
Как проходит занятие
В начале встречи Александр знакомит участников с принципами практики, объясняет технику выполнения движений и помогает настроиться на спокойный ритм занятия.
Основная часть включает:
— мягкую разминку и подготовку суставов;
— работу с положением тела и устойчивостью;
— дыхательные упражнения;
— последовательности плавных движений цигун;
— упражнения на координацию и концентрацию;
— спокойное завершение практики.
— мягкую разминку и подготовку суставов;
— работу с положением тела и устойчивостью;
— дыхательные упражнения;
— последовательности плавных движений цигун;
— упражнения на координацию и концентрацию;
— спокойное завершение практики.
Александр показывает каждое движение, подробно объясняет технику и обращает внимание на детали. Упражнения осваиваются постепенно — от простых элементов к более цельным последовательностям.
Не нужно стараться сразу выполнить всё идеально. Задача первого занятия — познакомиться с практикой, почувствовать её ритм и сделать свой первый небольшой шаг.
Кому подойдет оздоровительный цигун
Занятия могут быть интересны тем, кто:
— чувствует усталость и накопившееся напряжение;
— много времени проводит сидя или за компьютером;
— хочет добавить в жизнь мягкую физическую активность;
— избегает интенсивных и ударных нагрузок;
— хочет развивать подвижность, устойчивость и координацию;
— ищет способ переключаться после рабочего дня;
— интересуется дыхательными и медитативными практиками;
— хочет лучше чувствовать своё тело;
— никогда раньше не занимался цигун и хочет начать с базового уровня.
— чувствует усталость и накопившееся напряжение;
— много времени проводит сидя или за компьютером;
— хочет добавить в жизнь мягкую физическую активность;
— избегает интенсивных и ударных нагрузок;
— хочет развивать подвижность, устойчивость и координацию;
— ищет способ переключаться после рабочего дня;
— интересуется дыхательными и медитативными практиками;
— хочет лучше чувствовать своё тело;
— никогда раньше не занимался цигун и хочет начать с базового уровня.
Предварительный опыт в цигун, йоге или медитации не требуется.
Ведущий направления
Александр Спирин — тренер по йоге, оздоровительному цигун и медитации. Его личная практика продолжается 15 лет, тренерский стаж — 12 лет.
Свой путь Александр начинал с системы «Йога-23» Андрея Сидерского. Сегодня он проводит групповые и индивидуальные занятия, работает с начинающими и адаптирует практику под возможности участников.
Александр получил профильное образование в области физической культуры и спорта в Чувашском государственном педагогическом университете имени И. Я. Яковлева. Прошёл профессиональную подготовку по теории и методике преподавания йоги, имеет квалификацию инструктора-методиста по адаптивной физической культуре и адаптивному спорту.
В Федерации Оздоровительного Цигун России Александр прошёл курс подготовки инструкторов. Он стал призёром III Чемпионата Оздоровительного Цигун России, а в 2025 году выступил спикером-презентером по хатха-йоге на Fitness Fest в Лужниках.
Ещё одно направление его интересов — китайская чайная культура. Александр профессионально разбирается в китайском чае и считает чай искусством продолжения практики: способом сохранить внимание, спокойствие и внутреннюю собранность после занятия.
В работе Александр придерживается принципа:
«Длинный путь начинается с маленького шага. Главное — сделай его».
Начать можно с любого уровня подготовки
На занятиях не нужно доказывать свою гибкость, силу или выносливость. Цигун начинается с простых движений, спокойного дыхания и внимания к себе.
Это возможность на время остановиться, вернуть движение уставшему телу и выйти из привычного режима спешки.
Главное — сделать первый шаг.
Практика проходит в клубе «Светлодар» в Москве, рядом с метро «Таганская».
Формат участия:
группа до 16 человек
Стоимость:
пробное занятие — 1000₽
разовое посещение — 2 500₽
абонемент 4 занятия — 8 800₽ (2 200₽/занятие)
абонемент 8 занятий — 16 000₽ (2 000₽/занятие)
абонемент 12 занятия — 22 800₽ (1 900₽/занятие)
абонемент 16 занятий — 28 800₽ (1 800₽/занятие)
Продолжительность: 60 минут
